Tidak sedikit orang yang berolahraga
tanpa mengetahui apakah gerakannya sudah benar atau tidak, termasuk dalam
berlari. Olahraga murah meriah ini ternyata memiliki "peraturan"
tersendiri. Simaklah artikel olahraga beberapa tips dari para ahli mengenai
berlari yang baik dan benar.
Jangan tergesa-gesa
Anda yang baru mencoba dengan
olahraga lari, ada baiknya tidak mencoba menaklukkan jarak. Cobalah untuk
berpikir menaklukkan waktu, bukannya jarak. Jangan mencoba berlari sampai 2 mil
sehari jika Anda tidak terbiasa dalam olahraga ini. Tambahlah waktu sedikit
demi sedikit, jangan terlalu memforsir energi.
Jangan sembarang memilih sepatu
Jangan memilih sepatu olahraga
karena harganya murah dan tidak memperhatikan kualitas barang. Sepatu dengan
kualitas buruk memberikan kemungkinan besar Anda mengalami cedera. Oleh karena
itu, jangan ragu membeli sepatu dengan harga mahal namun memiliki kualitas yang
sudah terjamin dan terpercaya. Selain tidak membahayakan kaki, biasanya lebih
tahan lama.
Sikap tubuh rileks
Saat Anda berlari, buatlah postur
tubuh serileks mungkin. Biarkan mulut Anda terbuka, jangan merapatkkan bahu ke
telinga, dan biarkan tangan tetap rileks.
Jangan mengepalkan tangan
Hindari posisi mengepalkan tangan,
karena posisi yang benar itu tangan seolah-olah dengan memegang dan menjaga
sebutir telur di masing-masing telapak tangan. Oleh karena itu, pastikan saat
berlari Anda tidak "memecahkan telur" dalam genggaman tangan.
Sebentar daripada tidak sama sekali
Sediakan waktu sedikit, walaupun itu
hanya lima atau 15 menit untuk berlari. Sesibuk apapun Anda, akan lebih baik
meluangkan waktu sebentar untuk berlari dibandingkan tidak berlari sama sekali
dalam satu hari.
Lakukan pemanasan
Jangan mulai berlari sebelum Anda
melakukan pemanasan. Cobalah berlari-lari kecil sebelum melakukan stretching
atau bisa saja melakukan stretching terlebih dahulu usai berlari. Jika
Anda melakukan stretching saat otot dalam kondisi dingin tidak akan
menguntungkan tubuh, bahkan cenderung berbahaya untuk tubuh.
Hindari dehidrasi
Cuaca panas ataupun dingin, jagalah
tubuh agar tidak dehidrasi. Mengkonsumsi air yang cukup dapat membantu aliran
darah tetap lancar dan baik untuk kesehatan tubuh.
Berolahraga rutin
Konsistenlah dalam berolahraga,
jangan melewatkan sehari pun tanpa berolahraga. Lebih baik berolahraga sebentar
mengambil waktu satu hari untuk beberapa menit dibandingkan tidak berolahraga
sama sekali.
Dengarkan tubuh Anda
Jangan memaksakan diri untuk terus
berlari jika tubuh merasa tidak kuat. Dengarkanlah apa kata tubuh Anda, dengan
begitu Anda terhindar dari cedera.
Lakukanlah olahraga secara rutin
demi menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga artikel olahraga di atas bisa
menjadi panduan Anda dalam berolahraga yang baik dan benar. Selamat mencoba.
sumber : melindahospital.com ; http://kumpulan-artikel-olahraga.blogspot.co.id/2012/06/tips-cara-berlari-yang-baik-dan-benar.html
0 komentar:
Posting Komentar